barki a klata

Jak dla mnie gitara to wygląda i estetycznie, fajna klata i plecy, mógłbyś łapy bardziej rozbudować, barki, to byś na masywniejszego wyglądał, czemu kapturów nie robisz? {{:-( I jaki BF? Teraz ćwiczyłem systemem pull, push to nie miałem ćwiczenia stricte na kaptury, ale wcześniej normalnie robiłem szrugsy na kaptury. A BF według kalkulatora około [...]

Rozkład trzeba rozbić inaczej. Nogi i łapy na jednej sesji-za dużo. nogi klata/przód/bok barka/triceps plecy/tył barka/biceps I jak po tej przepuklinie wypadają takie ćw. jak przysiad/czy martwy ciąg? W ćw. tych operujesz dużymi ciężarami.A kulturyście potrzebne są różne zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc [...]

WODYN a co sadzisz o takim podziale?? Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Klata + triceps Piatek - Nogi Sobota - Barki kilka objasniej: niestety oprocz tych dni mam mozliwosc trenowania jeszcze tylko w niedziele czego z wiadomych wzgledow wolalbym uniknac:/. Plecy chcialbym robic na poczatku tyg poniewaz sa one moim najslabszym punktem, do tej pory [...]

[...] Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w tyg.) A wiec tak: Pon- Plecy, barki wt. - wolne sroda - Klata, bic - Ciezko czwartek - nogi tric sobota - Klatka i bic -lekko, przedramiona Nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic bic w czwartek a tric w [...]

[...] mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i [...]

[...] w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie [...]

[...] ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) : 1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie 2.trening: biceps-triceps-lydki-rowerek/bieganie 3.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie 4.trening: biceps/lub/triceps-przedramie-brzuch-rowerek/bieganie 5.trening: klatka-ramiona-uda-rowerek/bieganie 6.trening: [...]

WODYN, czyli sugerujesz, że dobrze robić trica po klacie, a bica w inny dzień niż plecy, np. po barkach będzie git? i przykładowo rozkład tygodniowy pn klata tric wt plecy przedramie czw barki bic pt uda łydki do tego chyba najodpowiedniejsze w takim razie by było Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-25 22:28:01

fbw ładnie wygląda:)tylko nogi pierwsze;) od najwiekszych miesni do najmniejszych nogi plecy klata barki tric bic lydki przedramie. a na trica francuskie wyciskanie to podsawa:) a to na brzuch zrób odwodami tak fajnie pompuje brzuszek cw1.2.3.4 x4 możesz dodac 10-20 min po treningu aerobow i potem to twoje białeczko po treningu walnąc *obwodami [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

- Klata przeładowana - 1 wyciskanie ze sztangą 2 ze sztangielkami i 3 rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle [...]

[...] (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan [...]

sam mam podobny plan ale proponuję ci rozdzielić plecy i nogi klatą: 1.pon. nogi/plecy śr. klata pt. plecy nogi 2. do pleców dowalił bym jeszcze MC zakończony szurgusem a same szurgusy bym wywalił 3. w piątek najpierw nogi potem barki i bary przeładowane a w nogach brakuje czegoś np. suwnicy

pon - klatka wt - plecy + biceps sroda - barki + triceps czwartek - nogi piatek - klatka a tak mogloby byc? odkad cwicze zawsze cwiczylem klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i przyznam, ze konczac powoli kolejny cykl treningow znudzily mi sie te polaczenia, wiec szukam jakiegos urozmaicenia i chcialbym pojechac z sila klaty do gory przez [...]

[...] Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni no i czy jest poprawny. Oceńcie A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klatka: [...]

[...] 3 pierwsze serie hantlami 14 kg, ostatnia seria hantlami 16,5 kg); francuskie wyciskanie (4 serie po 8 powt. sztanga 24 do 28kg; ::::::Trzeciego dnia robie takie cwiczenia: barki sztanga (4 ser. 8 powt. sztanga 28-35kg); barki hantlami (4 ser. 8 powt. hanlami 14kg); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); [...]

Na siłownię chodzę 3xtyg. Pon - klata+bic +nogi Śr- barki+kapturki Piąt- plecy-tric A nie lepiej? Klatka+triceps+brzuch Plecy+Biceps+brzuch Nogi+Barki+brzuch

Ja robiłem pompki różnie na początku normalnie na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z [...]

Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]

2 x rozietki i to na 2 cwiczenie? Robisz wyciskanie i raz rozpietki. Przeladowana klata Na nogi za malo-zdecydowanie Wiecej cwiczen na plecy daj a mniej na barki